Τι ύψος πρέπει να έχει ένα ορθοπεδικό και ένα κανονικό μαξιλάρι για να κοιμάται καλά το βράδυ;

Όταν αγοράζετε κλινοσκεπάσματα, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην επιλογή ενός μαξιλαριού. Είναι το κλειδί για υγιή ύπνο, υγιή σπονδυλική στήλη και καλή υγεία όλη την ημέρα. Εκτός από το υλικό πλήρωσης, σημασία έχει το πάχος του προϊόντος. Οι ειδικοί δεν λένε ευθέως τι ύψος πρέπει να έχει ένα μαξιλάρι. Η ακριβής τιμή σε εκατοστά εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο του προϊόντος και τις συνήθειες ύπνου. Οι άνθρωποι που κοιμούνται κυρίως στο πλάι πρέπει να χρησιμοποιούν ένα αρκετά ψηλό μαξιλάρι, ενώ όσοι προτιμούν να κοιμούνται ανάσκελα και στομάχι πρέπει να χρησιμοποιούν χαμηλό.

Επιλέγοντας ένα μαξιλάρι ανά ύψος - ο χρυσός κανόνας

Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι προκαλεί ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας κατά τη διάρκεια του ύπνου και μειώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Ένα χαμηλό προϊόν είναι ασυνήθιστο για τους περισσότερους ανθρώπους και προκαλεί αίσθημα δυσφορίας. Πρέπει να αναζητήσουμε μια πιο άνετη θέση σώματος. Όλη η νύχτα μπορεί να περάσει με το πέταγμα και το γύρισμα του κρεβατιού, και το πρωί ένα άτομο θα αισθάνεται σπασμένο και κουρασμένο.

Θα πρέπει να επιλέξετε το ύψος του μαξιλαριού έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Φωτογραφία:

Σε αυτή την περίπτωση, το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνει: η ένταση ανακουφίζεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ένα άτομο καταφέρνει να αναρρώσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά τον ύπνο νιώθει καλά ξεκούραστο και σε εγρήγορση.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ανά ύψος σε cm;

Το βέλτιστο ύψος ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πρώτα απ 'όλα, όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη θέση στην οποία ένα άτομο κοιμάται τις περισσότερες φορές.

• Για ύπνο ανάσκελα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αρκετά χαμηλά προϊόντα με πάχος 5-10 cm.
• Για να κοιμάστε στο στομάχι σας, πρέπει να επιλέξετε προϊόντα των οποίων το ύψος είναι 5-8 cm.
• Για να κοιμηθείτε στο πλάι χρειάζεστε ένα μαξιλάρι ύψους 10-18 cm.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε να επιλέξετε και να λάβετε υπόψη τον τύπο του πληρωτικού, την ηλικία του ατόμου και το πλάτος των ώμων. Το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να μοιάζει με τη φωτογραφία (η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σε ομοιόμορφη γραμμή):

Ανάλογα με το πληρωτικό

Συμβατικά, τα μαξιλάρια μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Ορθοπεδικά: από αφρό, λατέξ, αφρό πολυουρεθάνης. Όλα τα είδη ορθοπεδικών πληρωτικών μαξιλαριών είναι ελαστικά και ελαστικά. Ακολουθούν τα περιγράμματα του λαιμού και του κεφαλιού και επαναφέρουν το σχήμα τους μετά την αφαίρεση του φορτίου. Σε όποια θέση κι αν κοιμάται ένα άτομο, ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι παρέχει ακριβώς την υποστήριξη που χρειάζεται. Το ύψος του προϊόντος είναι συνήθως 10 εκ. Ωστόσο, επιλέγεται όχι από ύψος, αλλά από σχήμα και σκοπό. Τα τετράγωνα και ορθογώνια μαξιλάρια από αφρό και λατέξ θεωρούνται καθολικά. Για ύπνο στην πλάτη υπάρχει ένας τύπος "κύματος", για ύπνο στο στομάχι - "αστέρι", για ύπνο στο πλάι - ένας τύπος με εγκοπή για τον ώμο.
• Μαλακό: επένδυση από πολυεστέρα, μπαμπού, πούπουλο. Θεωρούνται τα λιγότερο υγιεινά, αλλά χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους ανθρώπους λόγω της ευχάριστης απαλότητας και της αίσθησης άνεσης. Τέτοια μαξιλάρια είναι συνήθως υψηλότερα - από 10 έως 25 εκ. Κάτω από το βάρος του κεφαλιού, καταρρέουν και γίνονται χαμηλότερα. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, θα πρέπει να το πιέζετε ελαφρά με το χέρι σας και να μετράτε το ύψος λαμβάνοντας υπόψη την πίεση. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου και κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας χρήσης, το πληρωτικό συνθλίβεται και συμπιέζεται. Τα προϊόντα πρέπει να ανακινούνται τακτικά.
• Με φυσικό στερεό πληρωτικό: φλούδα φαγόπυρου, σφιχτά δεμένη με μαλλί. Αυτές οι ποικιλίες είναι δημοφιλείς στην Ιαπωνία. Θεωρούνται τα πιο φιλικά προς το περιβάλλον και δεν συσσωρεύουν βακτήρια και σκόνη. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι η υψηλή ακαμψία και η έλλειψη ελαστικότητας. Σε αυτή την περίπτωση, τα προϊόντα προσαρμόζονται στο κεφάλι και έχουν καλό ορθοπεδικό αποτέλεσμα. Για ύπνο στην πλάτη και στο στομάχι, το συνιστώμενο ύψος μαξιλαριού είναι 5-7 cm, στο πλάι - 10-12 cm.

Ανάλογα με το στρώμα

Κατά την επιλογή του ύψους του μαξιλαριού, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η σκληρότητα του στρώματος. Εάν χρησιμοποιείται μαλακό στρώμα (χωρίς πλαίσιο, πολυουρεθάνη, με μαλακά ελατήρια, χωρίς καρύδα ή άλλα σκληρά στρώματα), το στήριγμα κεφαλής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο. Το σώμα βυθίζεται στο μαλακό υλικό και απαιτείται ελάχιστη στήριξη για τον λαιμό. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν προϊόντα με φυσικό γέμισμα, ορθοπεδικά ύψους έως 7 cm ή μαλακά, ύψους έως 11 cm.

Ανάλογα με την ηλικία

Τα παιδιά κάτω των 2-3 ετών συνιστάται να κοιμούνται χωρίς μαξιλάρι. Από 3 έως 7 ετών, το μέγιστο επιτρεπόμενο ύψος του προϊόντος είναι 6 εκ. και από 7 έως 10 ετών – 10 εκ. Για έναν ενήλικα, εκτός εάν υπάρχουν ειδικές ενδείξεις από ορθοπεδικό, το μαξιλάρι πρέπει να είναι 5-18 εκ. υψηλός.

Ανάλογα με το πλάτος των ώμων

Αυτά τα κριτήρια είναι σημαντικά εάν ένα άτομο προτιμά να κοιμάται στο πλάι και ταυτόχρονα έχει ασυνήθιστα στενούς ή, αντίθετα, φαρδιούς ώμους. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ατομική προσέγγιση:

• Εάν το πλάτος των ώμων σας είναι 13 cm ή περισσότερο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μαξιλάρια με ύψος 12-14 cm.
• Εάν το πλάτος των ώμων είναι μικρότερο από 9 cm, το πάχος του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 cm.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν ένα μαξιλάρι δεν έχει το σωστό ύψος;

Ο ανήσυχος ύπνος, το πετώντας γύρω από το κρεβάτι, ο πονοκέφαλος το πρωί, το αίσθημα κόπωσης και η δύσπνοια στον αυχένα είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι ο χώρος ύπνου δεν είναι σωστά οργανωμένος. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε χαμηλότερο μαξιλάρι, ειδικά ορθοπεδικό, μετά από πολύωρη χρήση πουπουλένιου μαξιλαριού, δεν πρέπει να βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο (από 3 έως 7 ημέρες) για να συνηθίσει σε νέες συνθήκες.

Είναι αλήθεια ότι ο πιο υγιεινός ύπνος είναι χωρίς μαξιλάρι;

Οχι. Η ανθρωπότητα χρησιμοποιεί μαξιλάρια για ύπνο από την αρχαιότητα. Μόνο με στήριξη κάτω από το κεφάλι μπορεί η σπονδυλική στήλη να πάρει μια φυσιολογικά σωστή θέση. Εξαίρεση αποτελούν τα μικρά παιδιά. Ένα παιδί μέχρι μια ορισμένη ηλικία έχει ένα κεφάλι πιο φαρδύ από τους ώμους του και δεν απαιτείται πρόσθετη υποστήριξη για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και προκαλεί ακόμη και βλάβη. Επιπλέον, σε παιδιά κάτω του 1 έτους σχηματίζονται τελικά οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και ενισχύονται οι μύες του αυχένα. Μετά από 2-3 χρόνια, οι ορθοπεδικοί συνιστούν τη χρήση χαμηλών παιδικών μαξιλαριών. Καθώς μεγαλώνετε, οι ώμοι σας γίνονται πιο φαρδύτεροι από το κεφάλι σας και σχηματίζεται μια καμπύλη σχήματος S του σώματος, που απαιτεί πιο σημαντική υποστήριξη.

Τι συμβαίνει αν κοιμάστε σε πολύ ψηλό μαξιλάρι;

Το πολύ υψηλό ύψος μαξιλαριού οδηγεί σε αναγκαστική κλίση του κεφαλιού, η σπονδυλική αρτηρία συμπιέζεται και οι μύες του λαιμού δεν χαλαρώνουν, αλλά βρίσκονται σε συνεχή ένταση.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο βιώνει πείνα με οξυγόνο λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε μεγάλα υψόμετρα εμφανίζουν πονοκεφάλους, έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και μπορεί να υποφέρουν από πρήξιμο, χρόνια καταρροή και κόπωση.

Ο άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου καθορίζει πώς θα είστε ξύπνιοι, ποια θα είναι η διάθεση, η ευεξία και η υγεία σας. Ένα μαξιλάρι που δεν έχει το σωστό ύψος μειώνει την απόδοση, την εγρήγορση και την ταχύτητα αντίδρασης. Μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, πόνο στον αυχένα, πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους. Για να κάνετε τον ύπνο σας πιο άνετο και το πρωινό σας ανανεωμένο, θα πρέπει να προσεγγίσετε την οργάνωση του χώρου ύπνου σας με κάθε ευθύνη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι ύψους 10 εκ. Σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στήριγμα μεγαλύτερο από 18 εκ. Ακόμα κι αν σας φαίνεται άνετο όταν αποκοιμηθείτε, πολύ σύντομα μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα υγείας.