Ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος: ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;

Δεδομένου ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, η αγορά ενός ποδηλάτου άσκησης ή διαδρόμου για το σπίτι σας θα είναι μια εξαιρετική λύση για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Και οι δύο τύποι μηχανών άσκησης σας βοηθούν επίσης να χάσετε το περιττό βάρος. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η σύγκριση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε ποιο είναι καλύτερο - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος.

Τι είναι το ποδήλατο γυμναστικής

Αυτός είναι ένας τύπος αθλητικού προπονητή. Προσομοιώνει την οδήγηση ποδηλάτου. Υπάρχουν τρεις τύποι στάσεων ποδηλάτου:

• μηχανικός;
• μαγνητικός;
• ηλεκτρομαγνητικός.

Ο πρώτος τύπος ποδηλάτου γυμναστικής είναι ένας τύπος ζώνης. Λειτουργεί τεντώνοντας μια ζώνη που τυλίγεται γύρω από τον σφόνδυλο. Στις μαγνητικές σχάρες ποδηλάτων, το φορτίο δημιουργείται από μόνιμους μαγνήτες. Σε τέτοιους προσομοιωτές, το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί μετακινώντας μαγνήτες στον σφόνδυλο.

Οι σταθμοί ηλεκτρομαγνητικών ποδηλάτων λειτουργούν από το ηλεκτρικό δίκτυο. Δεν υπάρχουν κινούμενοι μαγνήτες στις συσκευές.Το φορτίο στους προσομοιωτές μπορεί να ρυθμιστεί από την ποσότητα του ρεύματος που διέρχεται από την ηλεκτρομαγνητική περιέλιξη. Αυτός είναι ένας πιο ακριβής και προηγμένος τύπος αθλητικής προπονητικής συσκευής.

Τι είναι ο διάδρομος

Αυτός είναι επίσης ένας τύπος αθλητικού προσομοιωτή. Δημιουργεί μια προσομοιωμένη διαδρομή τρεξίματος. Οι διαδρομές τζόκινγκ μπορεί να είναι μηχανικές ή ηλεκτρικές. Ο πρώτος τύπος συσκευής είναι ένα κομμάτι. Ο καμβάς του αρχίζει να κινείται όταν ένα άτομο τρέχει. Οι σύγχρονοι μηχανικοί διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με μαγνητική τάση.

Από τη μία, κάνει την κίνηση του καμβά πιο ομαλή. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο μπορεί να ρυθμίσει χειροκίνητα το επιθυμητό επίπεδο φορτίου. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία κλίσης του καμβά δεν θα αλλάξει. Από την άλλη πλευρά, λόγω μαγνητικής τάσης, ένα άτομο που τρέχει θα πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να κρατήσει τη ζώνη σε κίνηση.

Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με ηλεκτρικό κινητήρα. Οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές είναι εξοπλισμένες με προγράμματα υπολογιστή. Δημιουργούν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Οι ηλεκτρικές πίστες έχουν πολύ ομαλή οδήγηση.

Η διαφορά μεταξύ ποδηλάτων γυμναστικής και διαδρόμου

Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο συσκευών είναι στην εμφάνιση και στην αρχή λειτουργίας. Ο σταθμός ποδηλάτων είναι εξοπλισμένος με πετάλια και προσομοιώνει την οδήγηση ποδηλάτου. Μοιάζει με αυτόν. Ο διάδρομος είναι μια επίπεδη επιφάνεια σχεδιασμένη για τρέξιμο.

Και οι δύο συσκευές έχουν επίσης τις ακόλουθες διαφορές:

• η πίστα έχει πολύ περισσότερους μηχανισμούς από τον σταθμό ποδηλάτων.
• ένας διάδρομος είναι πιο ογκώδης από ένα ποδήλατο γυμναστικής.
• Οι διάδρομοι είναι πιο μεταβλητοί ως προς την επιλογή του τρόπου προπόνησης σε σύγκριση με έναν ποδηλατικό σταθμό.

Και οι δύο τύποι αθλητικού εξοπλισμού διαφέρουν σημαντικά στην τιμή.Οι διάδρομοι, λόγω του πιο σύνθετου σχεδιασμού τους, είναι πολύ πιο ακριβοί από τα ποδήλατα γυμναστικής.

Σύγκριση διαδρόμων και σταθμών ποδηλάτων σύμφωνα με μια σειρά κριτηρίων

Οι διαφορές μεταξύ των δύο αθλητικών συσκευών είναι ιδιαίτερα αισθητές όταν μελετηθούν οι τιμές, τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Ωστόσο, έχουν επίσης πολλά κοινά χαρακτηριστικά.

Αυτό που ενώνει τους ποδηλατικούς σταθμούς με τους διαδρόμους είναι ότι και οι δύο είναι αθλητικός εξοπλισμός. Έχουν έναν κοινό σκοπό χρήσης - τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Και οι δύο μονάδες ταξινομούνται ως εξοπλισμός αερόβιας άσκησης, καθώς χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση του σώματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός ποδηλάτου γυμναστικής

Ο σταθμός ποδηλάτων έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Τα πλεονεκτήματα της μονάδας περιλαμβάνουν:

• ενεργό αντίκτυπο κατά τη διάρκεια της άσκησης στους μύες των ποδιών και των μηρών (αύξηση του τόνου των μυών των ποδιών, των γάμπων και των γλουτών).
• εμπλοκή των λοξών κοιλιακών μυών κατά την προπόνηση.
• άντληση κατά την άσκηση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• έλλειψη μεγάλου φορτίου στις αρθρώσεις των ποδιών λόγω του γεγονότος ότι το άτομο βρίσκεται σε καθιστή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
• χαμηλή πιθανότητα τραυματισμού στην πλάτη, καθώς οι ασκήσεις αφορούν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος.
• η συμπαγής κατασκευή πολλών μοντέλων (η δυνατότητα αγοράς ενός μίνι σταθμού ποδηλάτων που θα καταλαμβάνει λίγο χώρο στο διαμέρισμα).
• σχετικά χαμηλή τιμή (είναι δυνατό να βρείτε μοντέλα στην περιοχή τιμών έως και 10 χιλιάδες ρούβλια, τα οποία θα είναι εξοπλισμένα τόσο με μαγνητικό σύστημα όσο και με οθόνη).

Το ποδήλατο γυμναστικής έχει λίγες αντενδείξεις χρήσης. Η μονάδα είναι κατάλληλη για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων. Άτομα με πολλά κιλά μπορούν επίσης να ασκηθούν σε αυτό. Δεν υπάρχουν σημαντικές αντενδείξεις για τη χρήση της μονάδας από άτομα με ασθένειες. Οι ασκήσεις σε ένα σταθμό ποδηλάτου είναι ήπιες και δεν αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία. Ακόμη και ηλικιωμένοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μονάδα.

Το ποδήλατο γυμναστικής έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• χρησιμοποιήστε μόνο για να βελτιώσετε τον τόνο του κάτω σώματος (κατά τη διάρκεια της άσκησης το πάνω μέρος του σώματος αντλείται ελάχιστα).
• άνιση άντληση των μυών του σώματος (τα πόδια λαμβάνουν αρκετό φορτίο, αλλά η πλάτη και οι κοιλιακοί δεν έχουν αρκετό).
• αδύναμη απώλεια βάρους, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιούνται μόνο μεμονωμένοι μύες του σώματος.

Όταν εκτελείς ασκήσεις σε σταθμό ποδηλάτου, ένα άτομο δεν καίει πολλές θερμίδες. Αυτή η μηχανή γυμναστικής δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους. Επίσης, πολλά οριζόντια μηχανήματα άσκησης για προπόνηση ποδηλασίας μπορούν να πιάσουν πολύ χώρο στο διαμέρισμα. Δεν είναι τόσο συμπαγείς όσο οι σταθμοί μίνι ποδηλάτων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαδρόμων

Αυτή η μονάδα έχει επίσης πλεονεκτήματα σε σύγκριση με μια βάση ποδηλάτου. Ανάμεσα τους:

• ομοιόμορφο φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ολόκληρο το σώμα (δεν αντλούνται μόνο οι μύες στους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, τις γάμπες, αλλά και την πλάτη και τους κοιλιακούς).
• σχηματισμός ενός γλυπτού σώματος κατά τη διάρκεια καθημερινών ασκήσεων στο μηχάνημα.
• η δυνατότητα αλλαγής φορτίων χάρη στο σύστημα ελέγχου (τρόποι τρεξίματος και περπατήματος, λειτουργία αλλαγής γωνίας κλίσης).
• αποτελεσματική άντληση σε προσομοιωτή συντονισμού κίνησης (ενεργός αντίκτυπος στους σταθεροποιητές μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης).
• υψηλή κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο.
• γρήγορη απώλεια βάρους.

Τα σύγχρονα μοντέλα διαδρομών τζόκινγκ μπορούν να διπλωθούν. Χάρη σε αυτό, δεν καταλαμβάνουν πλέον τόσο χώρο στο σπίτι όσο πριν με προηγούμενες εκδόσεις μονάδων.

Οι διάδρομοι έχουν επίσης σημαντικά μειονεκτήματα, όπως:

• παρουσία αντενδείξεων για χρήση από παχύσαρκα άτομα.
• ανεπιθύμητη εργασία στη μονάδα για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• ευθραυστότητα της επιφάνειας της τροχιάς (ευαίσθητη σε υψηλά φορτία).
• υψηλή τιμή.

Το κύριο μειονέκτημα των διαδρόμων έγκειται στον αρνητικό αντίκτυπό τους στις ανθρώπινες αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Εάν ένας δρομέας είναι υπέρβαρος, τότε το σώμα βιώνει ιδιαίτερα έντονο στρες όταν τρέχει. Οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη υποφέρουν από αυτό, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.

Κατά την άσκηση σε διαδρόμους υποφέρει και το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτά τα μηχανήματα δεν είναι κατάλληλα για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα. Μόνο καλά εκπαιδευμένοι άνθρωποι ή όσοι δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας μπορούν να ασκηθούν σε μονοπάτια τζόκινγκ.

Όσον αφορά την τιμή, οι διάδρομοι είναι πολύ πιο ακριβοί από τις ποδηλατικές μηχανές. Η τιμή τους μπορεί να διαφέρει κατά μιάμιση ή και δύο φορές.Πολλές πίστες τρεξίματος εξακολουθούν να είναι μεγάλες σε μέγεθος. Δεν τα κάνουν όλοι οι κατασκευαστές αναδιπλούμενα. Τέτοιες μονάδες καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σπίτι. Τα αναδιπλούμενα κομμάτια είναι σημαντικά πιο ακριβά και μπορεί να μην είναι πάντα διαθέσιμα.

Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για μαθήματα;

Μια σύγκριση των δύο τύπων εξοπλισμού άσκησης δείχνει ότι τα ποδήλατα γυμναστικής είναι γενικά πιο υγιεινά από τους διαδρόμους. Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για την άσκηση σε σταθμό ποδηλάτου. Οι ασκήσεις σε αυτά ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και μην το επιβαρύνουν βαριά, όπως συμβαίνει κατά την άσκηση σε διαδρόμους.

Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι πολύ φθηνότερα. Είναι πιο προσιτές στην αγορά. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους είναι σημαντικά περιορισμένη σε σύγκριση με τις μηχανές που λειτουργούν. Οι σταθμοί ποδηλάτου είναι κατάλληλοι για μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων, ανάλογα με τον σκοπό της άσκησής τους στον προσομοιωτή. Το ίδιο ισχύει και για τους διαδρόμους. Για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος, ελέγξτε τα χαρακτηριστικά των μοντέλων και καθορίστε τους στόχους σας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να επιλέξετε ποδηλατικό σταθμό;

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης δεν είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το ποδήλατο γυμναστικής συνιστάται για άτομα που θέλουν να διορθώσουν τη σιλουέτα τους στην περιοχή των ποδιών. Τα μαθήματα στη μονάδα είναι κατάλληλα για όσους θέλουν να βελτιώσουν τον τόνο των γλουτών τους και να τους κάνουν πιο ελαστικούς. Επίσης, ένας σταθμός ποδηλάτου θα είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να αντλήσουν τα πόδια τους και να κάνουν πιο έντονους τους μύες των μηρών, των ποδιών και των γάμπων.

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• την ανάγκη να χάσετε ελαφρώς βάρος για ένα άτομο με μεγάλη κατασκευή.
• επιθυμία να διορθωθούν οι προβληματικές περιοχές στους μηρούς και τις γάμπες.
• η επιθυμία να κάνουν τους κοιλιακούς πιο έντονους.
• την ανάγκη για εύκολη άντληση και ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Ένας σταθμός ποδηλάτου μπορούν να επιλέξουν εναλλακτικά όλοι όσοι έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, την πλάτη, τις αρθρώσεις και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτός ο τύπος μηχανής γυμναστικής είναι χρήσιμος για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, επειδή όταν ασκούνται σε αυτό, ο καρδιακός μυς δεν βιώνει το ίδιο άγχος που εμφανίζεται όταν ασκείται σε διάδρομο.

Πότε να επιλέξετε διάδρομο

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης δεν είναι κατάλληλος για παχύσαρκα άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και των αναπνευστικών οργάνων, τότε είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιήσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή.

Ο διάδρομος είναι πιο κατάλληλος για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα ή έχουν μέση διάπλαση. Επιπλέον, εάν ένα άτομο θέλει να χάσει γρήγορα βάρος, τότε η επιλογή ενός διαδρόμου θα είναι η καλύτερη λύση.

Ο διάδρομος καίει θερμίδες πιο γρήγορα. Σε μια ώρα περπάτημα στο μηχάνημα γυμναστικής, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Με το ενεργό τρέξιμο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 900 θερμίδες. Σε έναν σταθμό ποδηλάτων, μπορείτε να κάψετε μόνο 500 θερμίδες σε μια μέγιστη ώρα ενεργού εργασίας. Για το λόγο αυτό, ένας διάδρομος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από μια ποδηλατική μηχανή όταν ο στόχος ενός ατόμου είναι να χάσει γρήγορα βάρος.

Ο διάδρομος είναι επίσης πιο κατάλληλος για άτομα που θέλουν να διαμορφώσουν ολόκληρη τη σιλουέτα τους, όχι μόνο το κάτω μέρος. Κατά την άσκηση σε αυτό, οι μύες όλου του σώματος σφίγγονται. Ένας διάδρομος είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να επιτύχουν μια πιο ομοιόμορφη και ανάλογη απώλεια βάρους.